糖質制限について〜痩せる理由はここにあり！〜間違ったやり方は危険！
こんにちは！まいです！
炭水化物の投稿は
見ていただけたでしょうか？😌
まだ見てないよー！
って方は
この表紙の投稿をみてください🌈
ここ数年で一気にブームになった
糖質を抜くだけで
痩せる！
という優れもの！
でも、三大栄養素ともよばれている
炭水化物(糖質)
を抜いてしまってもいいのでしょうか？
糖質制限をされている方の大半が
糖分が足りずに
お菓子や甘いものに
手を伸ばしちゃいがちです😭
しかも
糖分を久しぶりに手に入れた
体は止まることを知らずに
甘いものに対しての食欲暴走
なんてことよく聞きます😢
そして罪悪感から
嘔吐や自分に対してのストレス
最悪ダイエットをやめてしまうことも。。
そんなことにならないように
ほどよく筋肉もつけて
健康的に痩せれたら
最高ですよね😆
仲里依紗さんみたいなスタイル！
1児の母とは思えない🤣
今日は
✔︎炭水化物の役割は？
✔︎なぜ糖質制限は痩せるのか
この2つを紹介します！
🌟炭水化物の役割は？
炭水化物の役割
1番のエネルギー源になる！
タンパク質や脂質も
もちろんエネルギー源になりますが
1番素早く私たちのエネルギー源となるのは
糖質
です！
なので朝食を抜いてしまうと
どこかやる気が出なかったり
なかなか頭が回らなかったり
なんかだるかったりするのは
糖質を摂取できずに
素早くエネルギー源として
補給されてないから！
ただずっと炭水化物は悪い物として
現代に広まってしまって
なかなかその悪いものを
摂取してください！
と言われても
いやちょっと怖い。。
となるかもしれません
その場合は
まずは
お茶碗半分や3分の1ほど
摂取してみたください！
そして
この糖質は
グルコースとして変換もされ
筋肉や肝臓に
グリコーゲンとして
蓄えられます！
なので運動をしてる方は特に
筋肉のエネルギー源になる
糖質を摂取して欲しいです！
このグリコーゲンが
枯渇してしまうと
体は筋肉を削って
生命を維持しようとします
なので
痩せるために糖質制限して運動してるのに
結果的に
筋肉量が減り
基礎代謝が減り
太りやすい体になるのです😭
ただ質や量を考えて欲しいです！
もちろん食べすぎたら太ります！
そして投稿にも書いた通り
血糖値が上がりやすいため
食物繊維を多く含んだ
炭水化物を摂取して欲しいです！
✔︎食べる順番を気をつけたり
✔︎白米をやめて玄米や雑穀米、もち麦
が混ざってる物にしたり
✔︎パンはなるべく茶色い物に変えてみたり！
そうした工夫を加えるだけで
だいぶ変わります！
🌟なぜ糖質制限は痩せるのか？
糖質制限は
すぐ結果が出るとして有名
1ヶ月で5kgなど減る場合などもあります
では、
何がそんなにも
減ったのでしょうか？
それは体内の
"水分"
と言われています
私たちの脳の主なエネルギー源は
糖質です
不足すれば先程言ったように
筋肉や肝臓に蓄えられた
グリコーゲンを分解して
ブドウ糖に変えようとします
この際に使われるのが
グリコーゲンの4倍の水
なので体重がへっているのは
この分の水分量とも言われています
そして一個前で言った通り
筋肉も分解され
太りやすい体質に
現在、女性は体重にこだわりすぎて
体脂肪率と筋肉量に
こだわってない方が多いです
体重の数字やBMIだけを追っているため
筋肉量が少なく体脂肪が多い
結果として
"隠れ肥満"
が多くなっています
またある研究結果では
糖質制限を行っていて高脂質グループと
糖質制限を行っていないが低脂質グループ
1年後の結果として
どちらも減量の差はなかったものの
精神面で差が出ました。
糖質制限と高脂質のグループは
もう一方のグループにくらべ
抗うつや気分障害、
怒りや落ち込みなどの
心理状態が悪化したという
結果が出たそうです
糖質制限は悪い
というわけではありません
糖尿病の方や
糖質過多の方にはむしろ
糖質を減らすように勧めています
ただ、糖質過多でもない
ただ、体重だけを気にするダイエット
による糖質制限は
簡単に痩せやすい分
その分のリスクもたくさんある
ということを忘れないで欲しいです😌💗
長くなってしまいましたが
ここまでみていただき
ありがとうございました😌💗
素敵なダイエットライフになりますように🌈
mai
